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| 糖尿病 |
日常生活から糖尿病を予防する
２型糖尿病を防ぐ最大のポイントは、肥満にならないことです。
日ごろから体重の増減をチェックし、生活習慣を見直すことが大切です。
- 食物繊維が豊富な野菜をたっぷり摂る（1日350g以上、緑黄色野菜は120g以上）
- 甘いものや脂っぽいものを食べ過ぎない
- 薄味にし、調味料はかけずにつける
- ごはんは少なめに、お茶碗は小ぶりなものを
- 食事は決まった時間に、ゆっくり時間をかけて食べる
- ながら食いはやめる
- 隣の駅まで歩く、遠回りして歩く、階段を使うなど、日常生活に運動を取り入れる
- 歩く目安は、男性なら1日9200歩以上、女性なら1日8300歩以上
- 1日30分、少し早歩きで軽く汗ばむ程度が最適
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